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第2019章 动力链整合全世界我是唯二知道的人（第2页）

核心肌群围绕着身体的重心分布。

那么通过训练强化核心肌肉，能让身体更有效地控制重心位置。

这个很容易懂，那么下一步呢。

当跑步时，身体重心稳定是保持直线运动的关键。例如，腹横肌收缩可以增加腹内压，像一个天然的“腰带”

，对脊柱起到稳定和支撑作用，从而减少因重心偏移而产生的左右摇摆。

“腰带？？？”

劳逸一愣。

有些不知道这是什么意思？

“我们都知道，核心肌群在维持身体平衡中起关键作用。在单脚支撑阶段，也就是短跑过程中有大量单脚支撑时间，强大的核心可以使身体在动态过程中保持平衡。比如，臀部的臀中肌、臀小肌等外展肌群在单腿着地时，协同核心肌群稳定骨盆，防止骨盆过度倾斜和身体侧倾。”

“那么……”

“动力链整合。”

苏神道：“人体运动遵循动力链原理，核心是这个动力链的关键环节。强大的核心可以优化动力链，确保从脚部力，经过腿部、髋部、脊柱到头部的运动链保持稳定和协调。这样，整个身体就像一列沿着轨道行驶的列车，在核心的稳定控制下，各个部位协同工作，保持直线奔跑。”

“动力链……整合？？？”

“是的。”

苏神笑道：“动力链整合。”

“大牛，你看看动力链的构成与核心位置。”

苏神在白板上画了一下导图道：“oo米短跑的动力链从足部开始，向上经小腿、大腿、髋部，通过核心区域，再延伸到脊柱、上肢和头部。核心位于动力链的中心位置，起到承上启下的关键作用。它连接着下肢产生的强大推进力和上肢的摆动助力，是力量传递的枢纽。”

劳逸点点头。

他也在二沙岛待了这么久。

基本的肌肉分布以及基本的运动科学，也算是知道了不少。不会和最开始一样，一看就一知半解。

“你看好啊。”

苏神开始继续画道：“起跑时，双脚蹬地力是动力链的起始动力。当运动员听到起跑信号，腿部肌肉，股四头肌、腘绳肌等，强力收缩，产生向后下方的蹬地力。此时，这股力量通过踝关节、膝关节和髋关节向上传导。”

“核心肌群中的髋部肌肉，臀大肌、髋部屈肌等迅激活，将来自下肢的力量进行汇聚和初步整合。同时，核心的前部肌肉腹直肌和后部肌肉，竖脊肌等协同工作，稳定骨盆和脊柱，确保力量能够沿着身体的中轴线有效地向上传递。这种整合避免了力量在起始阶段的分散，为后续的加奠定基础。”

“这就是力量启动与传递。”

“然后起跑瞬间，上肢也开始摆动，通过三角肌、胸大肌等肌肉的收缩带动手臂动作。核心作为连接上下肢的桥梁，协调上肢摆动和下肢蹬地的力量。当右臂向前摆动时，身体左侧的腹斜肌和背阔肌等核心肌肉会适当收缩，将上肢摆动的力量与下肢蹬地的力量耦合在一起，形成一个合力推动身体向前上方快冲出。这一过程中，核心的稳定和力量传递作用确保了起跑方向的准确性和直线性。”

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“这是上肢与核心的联动。”

“随着跑步度的加快，下肢蹬地力量逐渐增大。每一次蹬地产生的力量通过腿部骨骼和肌肉向上传导，核心区域的肌肉，腹横肌、多裂肌等，通过等长收缩来承受和传递这股强大的力量。这些肌肉像“减震器”

一样，缓冲力量的同时保证其沿着动力链的中轴线传递，防止力量向身体两侧分散。”

“核心还起到调节步幅和步频的作用。这点要利用起来，大牛。通过控制骨盆的旋转和前倾角度，核心肌群帮助运动员找到最佳的步幅和步频组合。当核心肌肉协调骨盆适度前倾时，能够增加下肢的有效做功距离，从而加大步幅，同时保持身体的平衡和直线加。”

“这一步叫力量增强与传导优化。”

苏神又接着画道：“然后在加过程中，动力链各环节紧密配合。下肢的快蹬伸、核心的稳定传递和上肢的有力摆动形成一个有机的整体。核心通过神经肌肉控制，使上下肢的运动节奏保持一致。核心感知到下肢蹬地频率的变化后，会调整上肢摆动的度与之匹配，保证身体在加过程中沿着直线前进，避免因上下肢不协调而产生的左右摇摆。”

“这也可以加过程中沿着直线前进，避免因上下肢不协调而产生的左右摇摆？”

劳逸听到这里呆了呆，问道：“还能这样吗？”

“当然可以。”

苏神笑道：“只需要动力链各环节协同推进即可。”

“可这样也很难去维持吧。”

劳逸挠挠头道。

“这是重点了。”

苏神道，手也不闲着，继续画道：“途中跑阶段度已经达到较高水平，动力链的稳定性至关重要。核心肌群持续工作，保持身体的姿态稳定。腹直肌、腹斜肌等肌肉通过控制身体的侧倾和扭转，保证骨盆和脊柱在水平和垂直方向的稳定。这使得动力链能够持续、高效地传递力量，避免因身体姿态变化导致的力量损失。”

“那怎么做到呢？”

“从力学角度看，途中跑时身体受到的空气阻力和地面反作用力都较大。核心通过稳定动力链，让身体保持良好的流线型姿态，减少空气阻力。同时，将地面反作用力有效地转化为向前的推进力，确保运动员能够在直线上保持高奔跑。”

“维持动力链稳定与高效，就是秘诀。”

劳逸听后，才感觉原来还有这么多可以改进和优化的地方。

可笑以前自己还以为……

已经到头了。

没法再继续进步。

“然后即使在途中跑阶段，运动员的身体也可能出现微小的偏离直线的情况，这可能是由于疲劳、风力、跑道不平或自身动作的微小变化等因素引起的。”