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第34章搏击操（第2页）

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刘云霞一边说着，一边领着李睿来到一处训练场。

搏击操是一种有氧操，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。

林睿听说学习搏击操，心中微微一动，男孩子嘛，谁心里没有个大侠梦

虽然这只是锻炼身体用的一种健身操，实战能力有限，和武术关系不大，但毕竟名字带着搏击，光听名字就很带感。

林睿在刘云霞的帮助下，扎上带、戴上帽子和搏击手套，上身穿紧身小背心，下身穿着运动裤。

搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目，因此在力感觉上完全与之相同。

它的动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、膝击、侧踢、侧蹬等搏击动作，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。

初步学习时，要在音乐伴奏下练习，

只要注重力的感觉，所有动作都在于出拳踢腿的过程，不必考虑用全力击出，这个过程完全在肌肉配合控制下进行的，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤其对腰腹肌的针对性更强。

经过系统性的训练，我们身体的弹性、柔韧性及反应度也将得到前所未有的提高。

从第一个动作直拳开始，刘云霞一边示范一边讲解，林睿也认真学习，一边仔细理解她讲解的要点，一边认真地把动作学标准。

与普通健美操相比，搏击操运动量较大，锻炼的部位更多、更全面，可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量，让肌肉更结实，大大增强人的心肺功能。

但与各种武术技击对身体素质很高的要求相比，搏击操的实用动作较多、高难度动作较少，对体能极限的要求并不高，适合长期、经常性的练习。

而且在先天和后天的各种因素影响下，每个人的左右身体都是不平衡的，较多的人习惯右手行动和力，左手的能力差一些。搏击操注重对左右身体动作一致性的锻炼，训练时左边和右边的动作对称，使两边的肌肉同时得到锻炼，增加身体的平衡性和协调性。

林睿跟着刘云霞学了一会，由于动作并不太难，渐渐的也能比划个有模有样了，这让他学得更起劲。

常见健身操由于动作的变化快、内容丰富常会使一些人感到掌握起来有一定的困难，尤其对于初学者，缺乏运动经历的，这会让你的动作幅度受限，使得锻炼效果受影响。

而搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松无压力，动作虽简单，但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。

刘云霞见林睿掌握了一些基本动作，便不再演练，让林睿一遍一遍的练，她在旁边指点和矫正他力的动作和方式，同时口中不断的讲解着搏击操的一些常识

“在跳搏击操时，要求提气，挺胸，腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前，保持正常呼吸。但是不屏气，把气从丹田调动起来，含于胸部，以便

于集中把力量爆出来。否则，动作就会软绵绵的，既没有力度和美感，又达不到理想的锻炼效果。”

“坚持含气于胸，本身就是对腹肌的收缩和锻炼，再加上充分调动肌肉群的运动，尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并力，这样一节课下来，对腰腹部的锻炼就非常充分了，你也能渐渐掌握搏击操的基本动作要领。”

在节奏分明的迪斯科音乐中，林睿渐渐找到了一点搏击操的节奏，他慢慢的抓住这点，让自己跟上这股节奏，整个人举手投足间，仿佛有了规律，跟着节奏在舞动，虽然动作和力十分不规范，但很带感，从内心深处对这种锻炼方式产生了兴趣。

私教课很快结束，林睿并没有太在意，刘云霞走后，他喝了几口水，休息了一会儿，接着开始练。

又跳了一个多小时，林睿才收起动作，结束今天的锻炼，冲了个澡，换了身衣服，来到健身房的按摩区。

叫来一个师傅，来了个推拿按摩，这才感觉浑身通透舒坦，连走路脚步也是轻飘飘的，心满意足的出了健身房。，请牢记:，免费最快更新无防盗无防盗&1t;